노화의 지표 텔로미어

인간은 20세 전후까지 성장

성장이 끝나면 신체 모든 부위에서 기능 감소하며 노화 시작

 

 

노화의 지표 '텔로미어'

우리 몸의 염색체 끝에는 세포 분열을 일으키는 텔로미어란 단백질이 붙어있다.

이 운동화 끈이 염색체라고 한다면 보호캡부분을 텔로미어라고 한다.

 

보호캡이 운동화 끈이 해지는 것을 보호하듯,

텔로미어는 유전자와 염색체를 보호한다.

 

 

그러므로 텔로미어를 건강하고 길게 유지하는 것이 아주 중요하다.

미국 연구 결과 텔로미어 길이를 10% 연장시키면 세포 분열이 28배 왕성해진다. 세포만 봤을땐 10년 이상 젊어진 셈이다.

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관리방법

스트레스 (가장 중요)

과거의 일을 떠올리며 부정적인 감정을 느끼는 경우

'나'라는 말대신 3인칭을 사용한다.

스트레스 상황에 놓인 자신을 다른 사람처럼 여길 때 위협과 불안 등의 부정적인 감정을 덜 느낄수 있다.

미래를 걱정하는 경우

미래가 걱정될 때 10년 뒤에도 이 일이 여전히 영향을 미칠까를 계속 자신에게 물어본다.

내일의 스트레스 상황을 더 긴시간 안에 위치시킬 때 두려움은 적어지고 도전적인 자세를 취할 수 있다.

 

운동

1주일에 3회 / 1회당 40분씩

텔로미어가 마모되는 속도를 늦춘다. -> 즉 노화를 막아준다.

많은 사람들이 운동을 우선순위 밖으로 밀어내지만 오히려 우리가 운동을 해야하는 때는 바쁘고, 일상에 치이는 생활을 할 때이다.

과도한 운동은 활성산소를 많이 발생하기 때문에 노화에 최적화된 운동을 해야한다.

자신의 운동 최대 능력 60% 정도(*호흡이 가쁘면서 대화를 할 수 있는 정도)로 유산소 운동을 40분씩 주 3회.

 

칼로리는 노화와 무관. 무엇을 먹는지가 중요.

텔로미어 길이가 짧아지는 것을 방지해주는 텔로머라이제라는 효소의 농도를 높이는 식품들이 있다.

비타민D 그리고 커피이다.

외식, 배달음식은 자제하고 되도록 직접 만들어서 먹는다. 전체적으로 간은 삼삼하게.

 

수면의 질

살고있는 동네

사람들과의 정서적인 유대감 

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* 자료출처: EBS 다큐 https://www.youtube.com/watch?v=4PJX_3bLfbE

노화와 연관성이 높은 질병은 암과 치매이다.

사는 동안 세포라도 젊게 유지해서 힘든 질병을 예방하면 좋겠다는 생각을 했다.

 

 

노화 방지에 도움이 되는 식품

 

솔라레이 Solaray 비타민D3 + K2 대용량 120 정

탐앤탐스 드립커피(설탕없이 원두100%)

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